if

[...] może zabić progres, co się stało u mnie rok temu..... podejrzewam. Objętość treningowa + brak regeneracji. Jest mała szansa na chwilę wolnego w sobotę rano, więc trochę if pójdzie w odstawke w ten dzień i plany się zmienią (medium carb zamieni się na high Carb) ale masa to masa. I tak miałem w ten dzień Medium + czit mil, więc prawde [...]

[...] Growth and Strength A1) 1arm BB rowing 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg C1) Preacher/ spider [...]

W święta (oby) będzie trochę luzu to mam zamiar przyjrzeć się dokładniej twoim materiałom. Od stycznia spróbuję ruszyć z "IF based on Sol's magic diet" %-) Będę bogatszy o kolejne 4 miesiące doświadczenia w dobieraniu składników, myślę że to będzie dobry czas na zmiany. moje całe Magic diet opiera się głownie na tym co Wam wysłałem to oczywiscie [...]

te pierwsze z dedykacja dla naszych lejdisek te drugie z pozdrowieniami od prawdziwych facetow z dzialu IF };-) ej!%-) Ty tez jestes Lejdis ................ale taka nasza. :-D Nie zjeść, a myślało że się zjadło - to ja mam tylko święta bożonarodzeniowe - czasem fajny efekt. zjadlem,ok 140g chleba wiec 70g ww a nie mialem weny aby cos kombinowac [...]

[...] and Strength A1) 1arm BB rowing 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg T2:55 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg T2:*90kg [...]

HaHa ja pracuje ale załatwiam sprawę rowerem, w zależności od dnia 3-6h jazdy 6-12km start stop start:) nigdy nie wiedziałem jak to liczyć i czy będąc na IF czy to dobra opcja:P

Chyba lepiej wyglądasz od pewnego gościa który ćwiczy 15 lat... Wniosek? Sol bierze witamine S !}:-( A tak na poważnie to nadal bardzo dobra forma. Po świętach zamierzasz przejść na chwilę na jakieś LC ? Czy po prostu dołożysz kcal i lecisz tym treningiem 5x5? Btw. Mam pytanko małe. Co myślisz o tym żeby na IF, z rana wrzucić 15ml MCT do tego [...]

Po świętach zamierzasz przejść na chwilę na jakieś LC ? Czy po prostu dołożysz kcal i lecisz tym treningiem 5x5? Btw. Mam pytanko małe. Co myślisz o tym żeby na IF, z rana wrzucić 15ml MCT do tego yohimbine i coffe? MCT nie zablokuje działanie yohy? Oraz myślisz że to będzie jeszcze korzystniejsze nawet jeżeli przerwiemy post? na swieta [...]

Sol opatentowal jak się robi sucha masę teraz musisz napisać książkę na ten temat i będzie bestseller ☺ Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-12-18 09:05:15 Przyrostow kosmicznych nie ma. Według moich obliczeń, być może błędnych przyszlo od okresu najgorszego, kilka dni po redukcji do teraz (bez ładowania) Jakieś 3kg,może więcej. Ale już [...]

[...] rest T1:50kg T2:55 T3:60 T4: 60 T5:62,5 T6:65 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 T3: 130 T4: 130 T5:135*3 T6:140*3 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 T3:+12,5 T4: +12,5 T5: +12,5 T6: +12,5 B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB 4-5 sets of 6-8 [...]

Diwadek Plan był inny,cały tydzień LC ale tragedii nie ma wielkiej więc wydaje mi się że sam powrót do normalnej diety (if + cc) pozwoli się Pozbyć tego co Przyszło. Ale to ocenie po tygodniu, jeśli się pomyliłem to za tydzień wbije na LC Marian nabilo pod koniec drugiego dnia, ale to też był 4dzień nietreningowy. Więc efekt polowiczny.Czułem [...]

Solaros chamskie niedziele tzn jedzenie ile wlezie dobrze kojarze? Ja mam problem utrzymać okono IF przez weekendy, bo oczywiście żonsia zawsze rano wstaje robi jajeczniczke czy co tam jeszcze innego i zawsze musi padać to wkur.... pytanie "Jesz?" choć dobrze wie że NIE! :D @Wojtek Przez kilka już tematów które obserwuje zauważyłem, że na siłe [...]

jaki ma wplyw dla ciebie if na masie ? przy systemie 16/8h pytam bo ja w oknie 8 h mam shake potreningowo do tego 5 posilkow co 2 h rozstawione od 12 do 20 ale nie do tego zmierzam chociaz mam duzo ww chce zrobic jakosciowka uwazasz ze takie okno nada sie do tego jak to jest u ciebie? mam nadzieje ze nie zadalem zlego pytania

jaki ma wplyw dla ciebie if na masie ? przy systemie 16/8h pytam bo ja w oknie 8 h mam shake potreningowo do tego 5 posilkow co 2 h rozstawione od 12 do 20 ale nie do tego zmierzam chociaz mam duzo ww chce zrobic jakosciowka uwazasz ze takie okno nada sie do tego jak to jest u ciebie? mam nadzieje ze nie zadalem zlego pytania [...]

Sol! jesteś sławny :D Tadeusz w artykule odwołuje się do Twojego arta http://potreningu.pl/articles/4501/intermittent-fasting-przerywany-post-w-swietle-najnowszych-badan/page/1 "Co ciekawe, entuzjaści diet opartych na koncepcji „przerywanego postu”, podważając przyjęte dogmaty potrafili wspierać się badaniami naukowymi, które nawet jeśli nie [...]

Dlatego nic nie zmieniam i jeszcze tak polecę parę tygodni. Jak będzie stało to się znaczy, że jest zero. Jak pójdzie w górę to obcinamy po trochu. Ale cały czas trzymając się zasad if i iifym.

[...] Gdy wracam wpadają 3 małe posiłki białko + fat. To jest ta nagroda o czym pisze Natalia. Diana z kolei ma rację jeśli nagradzanie przyjmuje skrajna postać. Tak jak if czy iffym,też często widzi się skrajne postacie, robione tylko w jednym celu. Kiedy jedna z tych rzeczy jest tylko wymówka po to aby się 'nazrec'. Zasada kija i marchewki [...]

a w miedzy czasie juz kolejny plan ulozony: Back Width Workout A.  Pull-ups (heavy lift) Sets: 4 Reps: 6 to 8 Rest: 90 seconds B.  Power Shrugs (heavy lift) Sets: 4 Reps: 6 to 8 Special Tempo/Technique: Explosive but with a 1-2 second hold at the top Rest: 90 seconds C1.  Straight-Arm Pulldown Sets: 3 Reps: 10 to 12 Special Tempo/Technique: 303 [...]

650g węgli i tyle fatum na IF. Pojemny masz ten bebzon %-)

[...] aby w jakimś stopniu zniwelować/pozbyć się tego? zmiena diety,eliminacja produktow ktore poglebiamy problem u mnie to byly np. platki owsiane czy winogrona przejscie na if no i mniej stresu nie wiem jaka tego zasluga ale tez jadlem i czasami nadal jem enzymki i probiotyki w sumie obecnie mam gorsze jakosciowo produkty a problemy nie sa takie [...]